Les vacances són el més esperat de cada any: oportunitats per a relaxar-se, desconnectar i recarregar energies. No obstant això, tornar al treball després d'aquest període de descans pot convertir-se en un repte. La depressió postvacacional és un fenomen molt comú que causa sentiments de tristesa, ansietat i falta de motivació.
Afortunadament, existeixen estratègies efectives per a combatre aquests símptomes i facilitar la transició a la rutina laboral. Te n'aniràs de vacances i vols que el teu rendiment laboral no es vegi afectat? Com afrontar amb actitud positiva el retorn al treball?
Com superar la depressió postvacacional?
Existeixen diferents consells que pots seguir per a tenir una actitud positiva després del període de vacances, que, a més d'ajudar-te a superar aquesta depressió postvacacional, també fomenten una rutina més agradable, saludable i productiva.
El més recomanable és adoptar-los en la teva rutina laboral i així no sols podràs manejar els símptomes immediats, sinó que inclourà a mig-llarg termini hàbits que promouen una vida laboral equilibrada i productiva.
Planifica el teu retorn
El millor moment per a començar a preparar el teu retorn al treball és durant els últims dies de les teves vacances. És molt habitual que en els períodes de descans es produeixin alteracions del somni: aixecar-se més tard, vetllar, menjar a deshores, migdiades, etc. Comença a matinar de nou dos o tres dies abans de la fi de les vacances per a ajustar el teu rellotge biològic i preparar-lo per a la volta a la rutina. A més, és fonamental descansar bé per a no sentir-te esgotat des del primer dia.
A més, si treballes des de casa, les vacances són el moment ideal per a ordenar el home office. Un entorn laboral ben distribuït i organitzat t'ajudarà a concentrar-te fins i tot en els moments més difícils, reduint distraccions i augmentant la teva productivitat.
També pots aprofitar l'aturada per a renovar el mobiliari del teu despatx, apostant sempre per l'ergonomia. Per exemple, amb escriptoris que siguin ajustables en altura per a beneficiar-te dels avantatges de treballar dempeus en la volta a la rutina i amb cadires d'oficina que cuidin la teva salut i s'adaptin a cadascun dels teus moviments.
Estableix nous objectius
Sentir-se aclaparat per haver de tornar a la rutina és habitual: cal reprendre el ritme de treball, l'eficiència, complir horaris i terminis de lliurament, tornen les activitats després de la jornada, etc.
Per a mantenir-te motivat i superar la síndrome postvacacional, estableix objectius tant en l'àmbit laboral com personal. Has de ser conscient que reincorporar-se al món laboral després de les vacances és un procés, per la qual cosa et recomanem que les metes que et plantegis a l'inici siguin realistes i a curt termini. Pots començar pel compliment d'un nombre determinat de tasques, i anar augmentant-lo progressivament.
Fora de l'entorn laboral, després del període de vacances pots plantejar-te reprendre un esport o començar un nou hobby. La clau està a trobar un equilibri entre les teves responsabilitats i els teus interessos personals.
Mantingues un estil de vida saludable i sostenible
Una de les millors maneres de combatre la depressió postvacacional és portar un estil de vida saludable. Planifica una rutina que inclogui una alimentació equilibrada, buscant receptes que siguin del teu gust i creant un menú setmanal. A més, això facilita que puguis fer batch-cooking el diumenge a la tarda i alliberar-te de cuinar la resta de la setmana.
Altres claus per a superar els símptomes de la síndrome postvacacional són l'activitat física regular i temps a l'aire lliure. Passejar diàriament, practicar algun esport que t'ajudi a desconnectar com a Ioga o Taitxí o simplement prendre el sol durant uns minuts al dia pot tenir un impacte positiu en el teu estat d'ànim. És important que aquesta rutina sigui sostenible a llarg termini perquè puguis mantenir aquests hàbits saludables.
Organitza activitats socials
Les activitats socials també són crucials per a una transició suau de tornada al treball després del període de vacances. Planifica sortides amb amics o familiars en un ambient relaxat i tranquil: fer plans que us agradin, coses que solíeu fer abans de les vacances, compartir entreteniments, anar a llocs que conegueu, etc.
Aquestes interaccions t'ajudaran a alleujar l'estrès i l'ansietat associats amb la volta al treball, proporcionant un suport emocional molt útil per a evitar la síndrome postvacacional.
Desconnecta del treball fora de l'horari laboral
Per a evitar l'esgotament després de la volta de vacances, és essencial que aprenguis a desconnectar del treball quan acabis la teva jornada laboral. Però abans d'això, has de fer que les teves hores de treball siguin productives i eficaces.
D'aquesta manera, podràs gaudir de temps de qualitat per als teus entreteniments, activitats d'oci i relacions personals una vegada acabada la jornada laboral, sense pensar en les tasques que queden pendents. Hi ha nombrosos consells sobre com ser més productiu en el treball pot oferir-te valuoses estratègies per a millorar la teva eficiència: gestionar el temps, evitar les distraccions i fer descansos adequats, entre altres.
Crea un ambient agradable en el treball
Tenir una bona relació amb els teus companys de treball pot fer que la volta sigui més suportable. Intenta tornar al treball amb una actitud positiva i oberta a les interaccions socials en l'entorn laboral. Col·laborar i comunicar-te de manera efectiva amb els teus companys pot millorar significativament la teva experiència diària en el treball, fent que et sentis més secundat i motivat. Un bon ambient laboral ajuda en tots els aspectes, tant en el rendiment en el treball com en la satisfacció personal.
La depressió postvacacional amb la volta després de les vacances pot ser tot un repte, però amb les estratègies adequades, pots superar-la i reprendre la teva rutina d'una forma més suportable. La clau està en la correcta planificació i a adoptar hàbits saludables que et permetin gaudir tant de la teva vida laboral com personal. Amb aquests passos, estaràs en camí de superar la depressió postvacacional i gaudir d'una rutina equilibrada i productiva.
