La concentració en l'estudi és un repte per a moltes persones. Hi ha múltiples factors que perjudiquen el centrar el focus en els llibres i apunts: el moment del dia, les distraccions i sorolls de l'exterior, un espai inadequat, pensaments i preocupacions… No obstant això, aquesta situació tan freqüent pot evitar-se amb els mètodes per a concentrar-se estudiant adequats.
Augmentar la concentració per a estudiar és senzill, sempre que es coneguin i posin en pràctica les tècniques correctament. Com estudiar de forma més activa durant més temps? Com millorar la concentració per a estudiar? Influeix l'entorn en la concentració per a l'estudi?
Consells per a augmentar la concentració per a estudiar
1. Prova una de les tècniques de concentració
Establir una mentalitat tranquil·la i tenir un pla del temari a estudiar és fonamental per a aïllar-nos de qualsevol element que ens pugui entretenir i aconseguir els objectius. En aquest sentit, existeixen diversos mètodes per a concentrar-se estudiant que pots posar en pràctica abans d'obrir els apunts i que et serviran per a altres àrees de la teva vida quotidiana.
Aquestes tècniques de concentració són molt fàcils i no et portaran més de deu minuts:
- Relaxació. Aquesta és una eina que permet millorar la concentració per a estudiar, però que també pots utilitzar quan sigui necessari. Dedica entre deu i quinze minuts a realitzar exercicis de relaxació dues vegades al dia durant l'època d'estudi i exàmens per a gaudir dels seus beneficis:
- Respiració. Mitjançant el control de la inspiració i espiració, aconseguiràs una respiració conscient, lenta i profunda. Per a aconseguir-ho, pots inspirar comptant fins a quatre, retenir l'aire altres quatre segons i deixar-lo anar durant sis. Repetint aquest procés de tres a cinc vegades notaràs una sensació de calma tant física com mental. És recomanable tenir una mà en el pit i una altra en l'abdomen per a ser conscient de les reaccions del cos.
- Meditació. És la tècnica de concentració per a estudiar més efectiva, però requereix de temps tant per a realitzar-la com per a mantenir-la dia a dia. No existeix una guia estàndard de meditació, però hi ha pautes que pots seguir com mantenir la concentració dirigida en alguna cosa i no desesperar-te si la teva ment es distreu. L'objectiu és aconseguir una sensació d'atenció i tranquil·litat que gaudiràs més enllà dels moments d'estudi.
- Música. La música per a estudiar pot ser un aliat si s'utilitza correctament. Tria música clàssica o música instrumental relaxant per a les teves sessions d'estudi i notaràs un increment del teu rendiment en termes de memòria, concentració i creativitat.
- Relaxació progressiva muscular. A principis dels anys 20, el metge Edmund Jacobson va desenvolupar una tècnica per a augmentar la concentració en l'estudi. Consisteix a tombar-se en el sòl i contreure els diferents grups musculars durant 10 segons i relaxar-los, repetint el procés diverses vegades.
- Mètode Pomodoro. Aquest mètode per a concentrar-se estudiant se centra a fer una gestió efectiva del temps. L'estudi es realitza en intervals de 25 minuts (anomenats “Pomodoros”), amb un descans de cinc minuts entre cadascun. Quan es completen quatre pomodoros el descans augmenta a 15-20 minuts. Només existeix una regla: no s'utilitza el telèfon ni es consulten les xarxes socials ni durant els pomodoros ni en els descansos.
- Lectura ràpida prèvia. Realitzar aquest exercici abans de l'estudi ajuda a familiaritzar-se amb el tema i ajuda a fer-se una idea general de la matèria, així com a reconèixer els aspectes més importants a subratllar. Després d'això, és important fer una lectura comprensiva de forma més pausada que la lectura ràpida prèvia, per a assegurar que es comprenen tots els conceptes. Així, la informació ja és coneguda al cervell a l'hora de memoritzar i aquesta tasca s'agilitza.
- Exercicis d'entrenament. La millor tècnica de concentració per a estudiar és la motivació. Si mantens el teu cervell actiu i entrenes la memòria podràs avançar més ràpidament en les matèries, agilitzant el temps i ajudant-te a seguir concentrat durant més temps. Existeixen multitud de maneres d'entrenar la memòria que són divertides i que pots fer en el teu temps d'oci com a passatemps, la lectura o enumeracions simples: jocs de paraules, descriure el que es veu en un passeig o repassar fotos antigues.
2. Planifica el teu horari d'estudi
Establir unes rutines és un pas tan simple com favorable per a la concentració en l'estudi. Abans de la primera sessió, has d'organitzar el temari a estudiar i planificar quan i quant temps dedicaràs a cada apartat o tema. Mantenir un horari fix d'estudi i saber per endavant en què t'enfocaràs fa que el cervell es predisposi a l'estudi.
És important que en aquest punt siguis realista, ja que marcar objectius inassolibles pot portar a la frustració i ser contraproduent. També has de tenir en compte que la planificació pot sofrir modificacions, i és possible que hagis de recalcular els temps d'estudi per motius externs. En qualsevol cas, no et desanimis perquè amb els mètodes per a concentrar-se estudiant adequats notaràs un increment en el teu rendiment.
3. Realitza un descans de qualitat
El somni i l'estudi estan estretament relacionats. La qualitat del descans és important durant tot el curs, encara que presa especial importància en època d'exàmens. Una ment reposada és més eficient i té més facilitat per a memoritzar l'après durant el dia.
Si vols augmentar la concentració per a l'estudi, has de millorar els teus descansos nocturns. Abans que arribi l'hora de ficar-te al llit (que ha de ser sempre la mateixa), has de deixar d'utilitzar pantalles i sopar lleuger. És recomanable dedicar uns minuts a la lectura i, a l'hora de dormir, evitar les llums o els sorolls. També pots prendre una dutxa calenta per a relaxar-te.
D'altra banda, practicar esport i portar una vida activa en general afavorirà la qualitat del descans i ajudarà a la concentració en l'estudi. Des de sortir de casa a caminar de forma regular fins a apuntar-te en el gimnàs, tot l'exercici que puguis fer és beneficiós per a la teva salut física i mental.
4. Adeu a les distraccions. Benvinguda, concentració
L'enemic de la concentració són les distraccions. De res serveix emprar les millors tècniques i mètodes per a concentrar-se estudiant si l'espai està ple d'elements que et trauran del focus al cap de dos minuts. Començant pel mòbil, amb el qual una pausa de cinc minuts pot tornar-se un descans d'una hora. Abans de qualsevol sessió d'estudi, has de retirar-ho de l'entorn i reservar el so per a notificacions de veritable importància.
En general, has de comptar únicament amb el que necessitis per a estudiar: apunts, llibres, ordinador (pots descarregar els arxius i llevar la connexió Wi-Fi) i estoig. Tot això ha d'estar ordenat, ja que en els moments d'estudi qualsevol cosa sembla atractiva, fins i tot col·locar els apunts o netejar la taula.
Un altre aspecte clau per a evitar interrupcions és minimitzar el soroll. Intenta crear el teu espai d'estudi a la teva habitació o en un despatx on no entri ningú més i, per descomptat, evita zones com el saló o la cuina.
La importància de l'entorn a l'hora de concentrar-se durant l'estudi
L'espai també juga un paper fonamental en la concentració per a l'estudi. Planificar l'ambient de manera adequada potència la motivació i converteix el benestar en una prioritat, fent que et sentis més productiu i puguis aconseguir els teus objectius.
Hi ha diversos elements que no poden faltar en el teu espai d'estudi, com una cadira ergonòmica. Apostar per aquesta mena de cadira evita distraccions, ja que augmenta la comoditat, així com prevé problemes de salut i lesions. Trim és un model que compta amb certificat d'ús 24/7, amb un respatller regulable i un suport lumbar que cuida de la teva esquena i de la correcta postura del cos al llarg de tot el dia. Stay amb capçal compta amb un punt de suport extra, alliberant la tensió de les cervicals i ofereix una postura natural per a esquena, braços, coll i genolls.
Una taula com a Col·lectiva et permetrà donar cabuda a tots els documents i materials que necessitis per a l'estudi, reduint interrupcions i estrès alhora que augmenta la concentració per a estudiar. Per a mantenir l'ordre en l'espai alhora que l'accessibilitat als teus arxius, aposta per un buck.
_LANDING BUCK_1.jpg)
En els moments de pausa activa, per exemple, entre un pomodoro i un altre, pots descansar en una butaca com Noom 10. El seu disseny i els seus acabats destaquen pel seu confort i per la seva capacitat per a promoure una postura idònia en els diferents moments del dia.
Amb aquestes tècniques de concentració per a estudiar i l'espai adequat, et sentiràs preparat per a abordar totes les teves matèries. Aquest augment de la productivitat et farà sentir més motivat i podràs aconseguir els teus objectius.
