Els descansos són una part fonamental de la jornada laboral. És el moment d'apartar la vista de l'ordinador i relaxar-se. No obstant això, les pauses en el treball no sempre han de servir per a continuar el sedentarisme habitual de l'oficina. També és necessari realitzar descansos actius en el treball.
Aquestes pauses actives, en les quals es combina desconnexió amb moviment, són perfectes per a reduir l'estrès alhora que es potencia la salut física, fomentant també aspectes com la creativitat o la productivitat. Com implementar els descansos actius en el treball? Està el teu espai de treball preparat per a aquestes pauses actives?
Quins tipus de descansos actius pots implementar? Caminar o meditar
Els descansos actius consisteixen en pauses breus durant la jornada laboral en les quals es porten a terme activitats físiques lleugeres com a estiraments, exercicis de respiració o passejos. A diferència de les pauses convencionals, on simplement et sentis o desconnectes durant un moment, els descansos actius busquen la mobilització del cos per a alleujar la tensió muscular i millorar la circulació sanguínia.
L'objectiu d'aquestes pauses és prevenir problemes associats al sedentarisme com el dolor d'esquena, la fatiga ocular i la rigidesa muscular, promovent un estil de vida més saludable en l'entorn laboral. A més, els descansos actius en el treball reporten beneficis en l'àmbit mental: reducció de l'estrès, millora de la motivació i augment de la productivitat, entre altres.
Un dels exercicis més fàcils i efectius per a les pauses actives és caminar. Sortir a fer una passejada curta de 5-10 minuts no sols ajuda a moure els músculs, sinó també a buidar la ment. Si no pots sortir a l'exterior, hi ha alternatives com caminar pel passadís de l'oficina o pujar i baixar escales. Existeixen diferents exercicis que fins i tot pots fer assegut en l'oficina, de manera que els pots practicar còmodament i ràpidament sense consumir molt de temps.
Els estiraments milloren la mobilitat articular i redueixen la tensió que els músculs acumulen en estar assegut en la mateixa posició durant molt de temps. Alguns estiraments senzills poden ser moure el coll en cercles, estirar els braços cap amunt o tocar la punta dels peus amb els dits per a relaxar l'esquena.
D'altra banda, girar els turmells, nines, espatlles i malucs ajuda a millorar la mobilitat de les articulacions, evitant rigideses o lesions a llarg termini. En general, realitzar moviments circulars suaus cada cert temps és clau per a mantenir el cos actiu durant la jornada laboral.
Una altra opció és dedicar uns minuts a la respiració profunda, la qual cosa també pot tenir gran impacte en la salut mental. La respiració controlada minora el ritme cardíac, calma la ment i redueix l'estrès. Practicar respiracions profundes durant 2 o 3 minuts t'ajudarà a centrar-te i a continuar amb les teves tasques més relaxat.
Finalment, incorporar la meditació com a part de les teves pauses actives és una excel·lent manera de recarregar energies. Fins i tot cinc minuts de meditació al dia poden fer meravelles per a alleujar l'estrès i millorar la concentració. Troba un espai tranquil, asseu-te de manera còmoda i simplement enfoca't en la teva respiració.
Com ajudar a incorporar els descansos actius a la teva jornada?
Saber què fer és només una part de l'equació: faltaria com implementar aquests descansos actius de manera eficaç i duradora en el temps. Alguns dels consells en aquest sentit són:
- Utilitza recordatoris: usa alarmes o apps per a recordar-te que has de moure't cada cert temps.
- Planifica amb antelació: divideix la teva jornada laboral en blocs i inclou petits intervals d'activitat entre ells.
- Fes-ho en equip: si treballes en una oficina, anima als teus companys a unir-se a les pauses actives. Això no sols fomenta un ambient saludable, sinó que també reforça la relació i la comunicació.
_1.jpg)
- Adapta el teu espai de treball: si no tens temps per a sortir a caminar o estirar, aposta per mobiliari que cuidi la teva salut física. Per a això, les cadires ergonòmiques com Trim amb capçal alleugen tensions en punts crítics com a espatlles, cervicals, braços i genolls. A més, recullen i s'adapten als moviments del cos, cosa que permet gaudir més dels descansos actius com les rotacions o les respiracions profundes.
Beneficis dels descansos actius en el treball
Incorporar pauses actives en la teva jornada laboral ofereix una sèrie de beneficis que poden millorar tant la teva salut física com mental:
- Millora la circulació sanguínia: romandre assegut durant llargs períodes de temps pot afectar la circulació, provocant inflor a les cames i altres complicacions a llarg termini. Els descansos actius ajuden al fet que la sang flueixi adequadament, millorant l'oxigen en els músculs i el cervell.
- Redueix l'estrès: l'estrès crònic en el treball és un dels principals factors que afecta la qualitat de vida. Prendre pauses breus per a moure't, estirar-te o respirar profundament t'ajuda a reduir el cortisol en el teu cos (l'hormona de l'estrès), millorant el teu benestar general.
- Augmenta la productivitat: al contrari del que es podria pensar, les pauses no disminueixen la productivitat, sinó que la incrementen. Realitzar petits descansos durant la jornada laboral ajuda a buidar la ment, millorar la concentració i renovar la motivació per a seguir amb les tasques.
- Prevé dolors musculars: les llargues jornades enfront d'una pantalla, especialment si no es té una postura adequada, poden generar dolors d'esquena, coll o nines. Les pauses actives permeten evitar el desenvolupament de tensió muscular, una cosa crucial per a evitar problemes a llarg termini.
- Millora la postura: incloure estiraments i moviments en el teu dia ajuda a corregir la postura, evitant que els músculs es tibin en posicions incorrectes. Aposta per l'ergonomia en el lloc de treball, tant en les àrees de treball compartit com en els despatxos. En aquest sentit, la butaca directiva Cron pot marcar la diferència en la teva comoditat: el seu seient i respatller s'ajusten al moviment del cos. Tot això amb un disseny cuidat fins a l'últim detall, combinant l'elegància amb el confort i la lleugeresa.
Adequar espais de treball per a descansos actius
Encara que es poden realitzar descansos actius en qualsevol espai de treball i en l'exterior, es fan molt més senzills si es compta amb l'ambient adequat. Amb un esforç mínim es pot tenir una àrea on alleujar la tensió muscular i reduir l'estrès en plena jornada laboral.
Si treballes des de casa, és important que destinis un petit espai on puguis moure't lliurement, fer estiraments o fins i tot practicar meditació. Per a desconnectar completament i no sobrecarregar l'ambient, et recomanem incorporar algun moble auxiliar on deixar les teves pertinences, com la taula Bend. En ser lleugera i comptar amb una estètica amable, et suposarà un suport i es pot transportar amb facilitat.
En l'ambient d'oficina pots proposar la creació de zones comunes on realitzar estiraments o exercicis de mobilitat, amb mobiliari polivalent i lleuger que permeti variar la configuració de l'espai sense esforç. Si existeix la possibilitat de sortir, una altra opció és organitzar caminades curtes en conjunt.
En definitiva, incorporar descansos actius en la teva jornada laboral pot millorar la teva experiència. Amb elles, no sols podràs millorar el teu benestar sinó també el teu rendiment laboral a llarg termini a través de beneficis com la reducció de l'estrès o el foment de la creativitat. Comença a incloure petites pauses actives en la teva rutina i descobreix la diferència en la teva salut física i mental!
