El teletrabajo ha puesto de manifiesto la importancia de encontrar un equilibrio que favorezca el bienestar emocional a la vez que la productividad. La libertad de trabajar desde la comodidad del hogar trae consigo una flexibilidad única, pero también plantea múltiples retos: el teletrabajo y la salud mental deben ir de la mano.
Desde la creación de un espacio laboral saludable hasta la importancia del descanso mental en el trabajo remoto, es importante cuidar tu salud si teletrabajas. ¿Cuáles son los consejos básicos de salud para teletrabajadores? ¿Qué tener en cuenta a la hora de configurar el espacio de teletrabajo? ¿Existen estrategias para cuidar la salud mental en el teletrabajo?
1. Establece rutinas
Una de las formas para minimizar el estrés y maximizar el bienestar en el teletrabajo es establecer ciertas rutinas durante el día. La creación de hábitos y su manutención en el día a día ayuda a establecer límites entre el tiempo laboral y personal, contribuyendo a la salud mental si teletrabajas.
Aunque una de las principales ventajas del teletrabajo es poder realizar tus tareas donde y cuando quieras, te ayudará el hecho de comenzar el día siempre a la misma hora, planificar los descansos y establecer un horario de finalización para cultivar una rutina coherente y efectiva.
De la misma forma, puedes buscar elementos que mejoren tu productividad, como por ejemplo escuchar música al trabajar, especialmente si estás realizando tareas mecánicas que no requieren de un gran nivel de concentración.
2. Crea un espacio de trabajo saludable
Diseñar un entorno de trabajo ergonómico y agradable es otra de las estrategias para cuidar la salud mental en el teletrabajo. ¡Es el momento de crear el home office de tus sueños! Para ello, puedes empezar por la elección de colores. Hay colores que fomentan la concentración y la calma, como las versiones pastel del azul o el verde, y tonos neutros que aportan amplitud visual, luz y sensación de orden, como las paletas de beige y blancos.
Pero esto no significa que los colores vibrantes estén prohibidos. Si quieres disfrutar de la creatividad y motivación que transmiten tonos como el mostaza o el naranja, te recomendamos incluirlos en elementos como el tapizado de la silla de escritorio. Trim, Efit y Stay ofrecen adaptabilidad a tu cuerpo, confort durante largos periodos de tiempo y un diseño con tapizado customizable capaz de encajar con cualquier entorno.
Por último, la incorporación de elementos decorativos que reflejen tu estilo personal crea un espacio más acogedor. Incluso puedes optar por plantas, y así sumarte a las tendencias actuales del diseño biofílico.
3. Planifica el tiempo de descanso
Otro de los consejos para la salud de los teletrabajadores es la planificación de tiempos en los que relajarte. La importancia del descanso mental en el trabajo remoto es igual que la del tiempo en el que estás enfocado en tus tareas.
A corto plazo, programar momentos de descanso durante la jornada laboral mejora la concentración y previene el agotamiento. Todo ello repercute en la motivación y la eficacia, haciendo que necesitemos menos tiempo para realizar nuestros cometidos y además, los hagamos cada vez mejor.
Para hacer una gestión efectiva del tiempo de descanso es recomendable establecer intervalos regulares para estirar las piernas, comer algo, e incluso practicar técnicas de respiración para recargar energía y mantener un enfoque mental positivo.
4. Establece límites claros
En el modelo tradicional, ir a la oficina delimita perfectamente el momento del día dedicado al trabajo. Cuando estamos en casa normalmente no contamos con los equipos y materiales necesarios para conectarnos y continuar trabajando.
Sin embargo, con el teletrabajo la oficina está dentro del hogar, haciendo que cueste diferenciar entre los momentos de ocio o descanso, y la jornada laboral. Esto incluso puede llegar a tener consecuencias negativas como una sobre exigencia y ansiedad por no estar siempre en línea.
Para evitarlo, es recomendable establecer límites en dos sentidos: espacio y tiempo. Por un lado, evita tener el home office en zonas de paso y lugares que normalmente dediques al descanso, como el salón o el dormitorio. Lo ideal es destinar un despacho exclusivamente al trabajo para que así, cuando salgas de él tu mente desconecte, y viceversa. Por otro lado, establecer horarios concretos ayuda a preservar el equilibrio y la salud mental. Esta estrategia para cuidar la salud mental en el teletrabajo no solo beneficia el uso de tu tiempo personal, sino que también mejora tu productividad durante el tiempo de trabajo, ya que tienes unos horarios definidos en los que realizar tareas.
5. Fomenta la desconexión digital
Aunque la conectividad constante tiene sus beneficios, también puede ser agotadora. Y es que como consecuencia de la difuminación de límites, el teletrabajo nos lleva a pensar que debemos estar siempre disponibles. Pero si no tenemos en cuenta la importancia del descanso mental en el trabajo remoto, podemos desarrollar graves problemas de salud.
Puedes cuidar la salud mental si teletrabajas con pequeños gestos:
- No sincronices tu cuenta de correo del trabajo en tu teléfono personal. De esta forma, evitas mirarlo fuera de horas de trabajo.
- Lo ideal es tener un ordenador de trabajo y otro personal pero si utilizas el mismo ordenador para trabajar que para el ocio, crea perfiles de usuario diferentes.
- Planifica tus horas de ocio con actividades o cursos que te resulten interesantes, especialmente si son fuera de casa.
- Establece límites al tiempo en el que utilizas las pantallas. Deberías dejar de utilizar el ordenador y el móvil al menos una hora antes de irte a dormir.
6. Mantén una comunicación abierta
El teletrabajo abre la puerta a ser más eficientes y productivos mediante la digitalización, las nuevas tecnologías y la inteligencia artificial. No obstante, estos no pueden ser nuestros únicos compañeros. Las personas continuamos necesitando comunicarnos, compartir, escuchar, colaborar, ser escuchados y comprender para poder sacar lo mejor de nosotros mismos. En definitiva, espacios donde conectar con los demás.
Por ello, otro consejo de salud para teletrabajadores es mantener la comunicación con los compañeros de trabajo y prevenir la sensación de aislamiento. Programa reuniones virtuales regulares para hablar sobre los proyectos, compartir ideas y mantener la sensación de pertenencia a un equipo. Utiliza chats para la comunicación fluida diaria y busca oportunidades para socializar, incluso virtualmente.
7. Establece metas realistas
Al igual que ocurre con el trabajo de oficina, en el home office también es importante definir metas para evitar la frustración. Al establecer objetivo, no solo mejoras tu productividad, sino que también promueves una mentalidad positiva.
Recuerda que los objetivos deben ser SMART: Específicos (Specific), measurable (Medibles), alcanzables (Achievable), realistas (Realistic) y de duración limitada (Time-bound). Celebra cada avance para poder conseguir así una sensación de éxito y motivación continua.
8. Prioriza la salud física
La salud física y mental están interconectadas, por ello es fundamental conocer consejos de salud para teletrabajadores. Tanto es así, que la Organización Mundial de la Salud ha lanzado un análisis del impacto del teletrabajo en la salud, y cómo cuidar el bienestar. Entre ellas, destacamos:
- Tener un espacio de trabajo privado, tranquilo y seguro. La superficie de trabajo debería tener, como mínimo, un ordenador, escritorio y teclado.
- La silla de trabajo debe ser ergonómica, ajustable en altura, soporte lumbar, reposabrazos y mecanismo de reclinación.
- El tablero del escritorio debe ser lo suficientemente grande para dar cabida a todo lo que el trabajador necesite. Además, debe estar ajustado en altura para que las muñecas no se encuentren en un ángulo exagerado al escribir en el teclado.
- Los cables deben disponerse de la forma más segura posible para evitar tropiezos o caídas, así como incendios.
- Son importantes la circulación del aire, la ventilación y la temperatura. Además, el ruido debe ser lo más bajo posible.
Asimismo, fuera de la jornada laboral es fundamental priorizar una dieta equilibrada, realizar ejercicio regularmente y obtener suficiente descanso. Una buena salud física es, sin duda, una estrategia para cuidar la salud mental en el teletrabajo.
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9. Cuida tu salud mental activamente: medita o practica el mindfulness
La meditación y el mindfulness son dos estrategias para cuidar la salud mental en el teletrabajo. Incluirlas en la rutina diaria no solo aporta beneficios durante la sesión, sino que ayudan a llevar la rutina de manera más calmada.
Estas técnicas aportan una sensación de paz y equilibrio que repercuten positivamente en el bienestar emocional, ayudándote además a relajarte y lidiar con el estrés, aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Meditando, puedes despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y reducir las emociones negativas. También verás reforzada tu imaginación y creatividad, así como el descanso de la mente en los momentos de ocio.
10. Ajusta tu día a día según tus necesidades
Nuestro último consejo para cuidar tu salud mental es que adaptes tu jornada laboral según tus circunstancias. La flexibilidad que ofrece el teletrabajo es clave para mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Encuentra cuáles son tus momentos más productivos y aprovéchalos para realizar las tareas que mayor concentración precisen. De la misma forma, escucha las señales de tu cuerpo y mente: si hay algún momento que te sientes cansado, desconecta y recárgate de energía.
Al incorporar estos consejos de salud para trabajadores en tu rutina diaria podrás potenciar tu bienestar mental mientras realizas tu jornada laboral desde la comodidad de tu casa. Recuerda que la clave está en potenciar el equilibrio que funcione mejor para ti. ¡Cuida de ti mismo y de tu salud mental!
