Con la implantación y extensión del teletrabajo, son muchas las personas que pasan la jornada laboral en su despacho en casa. Pero, ¿cómo conseguir la home office perfecta, que se convierta en un espacio de trabajo eficaz y que se adapte a las medidas y características de mi hogar?
A continuación te damos algunas pautas para que cuides de tu salud sin descuidar la productividad y exploramos la importancia de apostar por la ergonomía en el despacho en casa y por qué debe ser igual a la ergonomía en la oficina.
Al hablar de ergonomía nos referimos a la forma de diseñar la oficina en casa y los muebles que se van a instalar para que garanticen la salud física y mental de las personas, reduciendo así posibles riesgos y lesiones.
El primer paso para conseguir una oficina en casa ergonómica es apostar por muebles que permitan una postura correcta, facilitando el descanso del cuerpo durante las horas que se transcurren trabajando sentados, ofreciendo libertad de movimientos y cambios posturales cómodos y fluidos que favorezcan al bienestar de las personas.
Beneficios de crear una oficina en casa ergonómica
Es fundamental tener en cuenta cuántas horas al día pasamos sentados en la silla de la oficina en casa. ¿Sabías que en un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que pasamos sentados y los niveles de actividad, reveló que quienes permanecen sentados más de 8 horas al día sin actividad física tienen un riesgo de morir similar a los riesgos de morir causados por la obesidad y el tabaquismo?
A esto se le suman los riesgos asociados a una mala postura. Una posición incorrecta, una espalda encorvada o puntos de presión localizada en la sentada a medio-largo plazo pueden acarrear graves problemas de salud. Por este motivo, invertir en una buena silla de oficina ergonómica es crucial.
Además de mejorar el bienestar durante las horas de trabajo, contar con una silla adecuada puede eliminar los dolores de espalda tan frecuentes en personas que pasan muchas horas trabajando frente al ordenador o en el escritorio. El mobiliario ergonómico está diseñado para adoptar una postura corporal correcta, alineando la columna vertebral con el cuello, permitiendo puntos de apoyo o reposo para brazos y cabeza y reduciendo significativamente la posibilidad de sufrir lesiones.
Asimismo, tener en cuenta la ergonomía en el despacho en casa no solo trae beneficios para la salud a medio-largo plazo. Apostar por el confort y la ergonomía en el espacio de trabajo en casa mejora y prolonga el tiempo de concentración y reduce las interrupciones y distracciones por tener que acomodar o cambiar de posición.
Oficinas con diseños ergonómicos que cumplen con tus objetivos de eficiencia y productividad
La ergonomía en una oficina busca mejorar la calidad de la vida laboral de las personas, aportando comodidad y seguridad y mejorando el ambiente laboral, tanto en equipos con oficinas abiertas como al teletrabajar. Además, cuando el trabajador se encuentra en un ambiente idóneo y bien equipado, con todos los elementos para disfrutar de una jornada laboral donde se cuidan la salud y el bienestar, inevitablemente la eficiencia y el rendimiento también incrementarán.
Y junto a estos, la ergonomía también es una herramienta clave que impacta considerablemente los niveles de motivación e implicación en las tareas a desempeñar. En definitiva, apostar por muebles ergonómicos contribuye a evitar posibles riesgos y lesiones asociadas a adoptar posturas incorrectas, como lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios y de columna, reduciendo de esta forma las bajas laborales derivadas de las mismas.
Los mejores muebles para garantizar una home office ergonómica
El mobiliario ergonómico se encarga de aliviar problemas de espalda, mejorar la circulación y evitar posibles lesiones. La ergonomía en elementos como la silla de oficina es fundamental, eligiendo un modelo que recoja el cuerpo proporcionando el soporte adecuado y se adapte a cualquier movimiento.
Un claro ejemplo de ello es la silla Trim, que representa la combinación perfecta entre diseño y confort, elevable en altura, con un respaldo regulable y un apoyo lumbar que reparte el peso del cuerpo de forma homogénea.
Y si lo que buscas es una silla con un estilo ejecutivo para tu home office, Cron es la elección ideal. Este sillón directivo destaca por su asiento y respaldo que se ajustan al movimiento del cuerpo, su estabilidad y el mecanismo Air Confort System, que mejora la distribución del peso.
Para un home office ergonómico, es necesario contar con un escritorio que esté a la altura correcta y pueda dar cabida a todos los elementos que necesitamos en el día a día. En ACTIU vamos un paso más allá y te ofrecemos mesas como Talent 500, un modelo elevable que puede acomodarse a diferentes alturas, permitiendo incluso trabajar de pie.
Si en tu oficina en casa vas a recibir visitas, te recomendamos optar por la colección de sillas auxiliares y butacas Noom, que facilitan una postura idónea en cualquier momento del día.
Optimizando la relación entre los elementos de trabajo, nuestro cuerpo y las posturas que adaptamos
Las posturas que se adaptan a la hora de trabajar determinarán a largo plazo la salud física del trabajador, siendo el cuello y la espalda las partes más afectadas. Además de tener una postura corporal correcta con una silla de oficina ergonómica y un ajuste adecuado, hay pequeñas acciones que también se pueden tener en cuenta para huir de los dolores o molestias.
Generalmente, la pantalla del ordenador es el centro de atención de la mirada, por lo que, además de evitar reflejos y deslumbramientos, la colocación de la misma es esencial para la ergonomía. El ordenador debe situarse a una distancia entre 40 y 60 cm de los ojos, lo más centrado posible y alineando la parte superior con la altura de la mirada, de forma que no sea necesario forzar el cuello.
Por su parte, la posición del teclado y el ratón también influyen en la postura que adopta el cuerpo. Deben colocarse a una distancia prudencial del borde del escritorio, para que ambos brazos y codos descansen cómodamente y las muñecas no necesiten flexionarse. De vez en cuando es conveniente levantarse y estirar las piernas, ya que las largas horas sin realizar ningún movimiento pueden ser perjudiciales.
Tanto si trabajas en casa como en la oficina, además del ordenador, impresora o teléfono, tu cuerpo es la herramienta principal con la que realizas tu trabajo. Un carnicero no emplearía un cuchillo sin filo y un mecánico no dejaría de engrasar la maquinaría, arriesgando que se estropee con el tiempo.
Tener ergonomía en el trabajo es fundamental para trabajar bien y alcanzar los objetivos, sin descuidar la salud y sin perder calidad de vida. Aumenta tu rendimiento y reduce el riesgo de lesiones disfrutando de una home office saludable, la mejor apuesta para tu día a día.
