Con cinco días a la semana en los que pasamos nuestra jornada laboral sentados frente a una pantalla, ya sea en la oficina o en el home office, mantener una correcta higiene postural es más importante que nunca. La higiene de columna al estar sentado es una herramienta clave para preservar la salud, tanto a corto como largo plazo, a la vez que reduce distracciones y fomenta la productividad.
Por ello, entender y aplicar el concepto de higiene postural se vuelve esencial en los entornos de trabajo actuales. Pero, ¿cuál es la clave para mantener una correcta higiene postural? ¿Cómo puedes aplicar esta higiene postural en el trabajo diario?
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¿Qué es la higiene postural? En qué consiste este concepto
La salud en el entorno laboral es un factor a considerar, ya que está directamente relacionada con la productividad, eficiencia y motivación. Es por esto que la ergonomía tiene una gran influencia en el rendimiento laboral. Contar con un espacio y entorno adecuado para trabajar durante la jornada favorece la buena ejecución de las tareas, teniendo como consecuencia una productividad mayor. Y es que un cuerpo sano y cómodo es el hogar perfecto de una mente concentrada y activa.
La higiene postural es el conjunto de hábitos y técnicas que buscan mantener el equilibrio y alineación adecuados del cuerpo. Se centra en adoptar posturas y realizar movimientos que prevengan lesiones y promuevan la salud de la columna vertebral y las articulaciones. En el entorno laboral, donde la mayoría de las tareas se realizan sentado frente a un escritorio, es necesario conocer cómo mejorar la higiene postural para evitar dolores crónicos y problemas de espalda. Esto toma especial relevancia en el home office, donde se tiende a buscar el confort del sofá y las posturas relajadas frente a aquellas que cuidan de nuestro cuerpo.
Cuál es la postura recomendada estando sentados
La postura recomendada para estar sentado correctamente en la silla de oficina es aquella que mantiene la columna vertebral en su curvatura natural. Piensa en cómo estás sentado en este instante y responde a las siguientes preguntas:
- ¿Tu espalda está completamente apoyada en el respaldo de la silla?
- ¿Tienes los pies en el suelo?
- ¿Tus rodillas forman un ángulo de 90 grados?
- ¿Tus hombros están relajados y llegas sin forzar la postura al teclado del ordenador, apoyando los antebrazos en el escritorio?
- ¿La pantalla del ordenador está a la altura de tus ojos o tienes que inclinar el cuello para poder ver correctamente?
Si a alguna de estas cuestiones has respondido “no”, debes vigilar tu higiene postural. Con pequeñas correcciones, estarás evitando problemas de columna en el futuro, además de poder concentrarte durante más tiempo en tus tareas.
Aparta de conseguir una buena higiene postural sentado, la clave también está en evitar posturas estáticas prolongadas. Es recomendable realizar pequeñas pausas activas cada cierto tiempo, estirar las piernas, y realizar ejercicios sencillos para mantener la movilidad de la espalda. Incluir estos pequeños descansos en tu higiene postural es muy sencillo: por ejemplo, toma unos minutos de cada hora para levantarte de la silla y dar un pequeño paseo, aunque sea una vuelta en la habitación en la que estés trabajando.
Tips para mantener la higiene postural en la oficina
- Altura y distancia del monitor: asegúrate de que el monitor esté a la altura de tus ojos y a una distancia que evite la necesidad de inclinarte hacia adelante.
- Silla ergonómica: una silla ergonómica que se ajuste a la forma natural de tu espalda y promueva una higiene postural correcta es una inversión en ti mismo. En este sentido, debes fijarte en aquellos modelos que recojan el cuerpo, tengan apéndices adaptables y se ajusten a tus movimientos.
- Teclado y ratón: coloca el teclado y el ratón a una distancia y altura cómodas para evitar tensiones en muñecas y hombros.
- Muebles ajustables: si es posible, utiliza muebles de oficina ajustables en altura. Las mesas regulables en altura permiten cambiar entre posiciones sentadas y de pie, promoviendo la higiene postural.
- Pausas activas: programa pausas breves para levantarte, estirarte y cambiar de posición sin perder el foco. Los movimientos simples pueden marcar la diferencia y te ayudarán a volver a concentrarte más rápido y durante más tiempo.
- Ejercicios de estiramiento: realiza ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Crea una rutina y también notarás sus beneficios a nivel psicológico, como la mejora de la creatividad y motivación.
- Organización del espacio: organiza tu espacio de trabajo de manera que los objetos esenciales estén al alcance, evitando giros innecesarios o estiramientos incómodos.
Mobiliario ergonómico para mantener la higiene postural
El mobiliario ergonómico desempeña un papel fundamental en la promoción de la higiene postural en el entorno laboral. Sillas ajustables y mesas regulables en altura, entre otros, permiten adaptar el espacio de trabajo a las necesidades individuales. En Actiu, llevamos más de 50 años fabricando muebles de oficina que cuidan de las personas y de su higiene postural en la oficina.
Como hemos comentado anteriormente, la silla de trabajo es uno de los elementos más importantes a la hora de tener una correcta higiene postural. Pero no pienses que una silla ergonómica es aburrida: las opciones de sillas de trabajo van desde modelos con reposabrazos a otros sin ellos, pueden incorporar reposacabezas, tienen ruedas o no, etc. Los modelos Actiu son customizables, ya que a su diseño moderno se une la posibilidad de elegir el color de tapizado de nuestra carta.
Por ejemplo, TNK Flex cuenta con respaldo y asiento completamente ajustables. Esta silla se convierte en la segunda piel de quien la utiliza, interpretando sus movimientos y adelantándose a ellos. Por ello, cuenta con el certificado de uso 24/7 horas y el German Design Award 2018, muestra de su combinación perfecta entre diseño y ergonomía.
Otra opción ergonómica y que ofrece una higiene postural en el trabajo es la silla Stay con cabecero. Este elemento permite apoyar correctamente la cabeza y la aporta confort en la zona cervical, haciendo que todas las partes del cuerpo encuentren una postura natural. Asimismo, su respaldo evita puntos de presión y se adapta a las formas de la espalda, mientras que su asiento incluye cámaras de aire para distribuir el peso.
Para acompañar tu silla ergonómica y conseguir una higiene postural en la oficina, apuesta por una mesa elevable para ajustar la altura a diferentes necesidades o situaciones. Talent, además de asegurar una correcta altura de la mesa de trabajo gracias a su adaptabilidad, permite trabajar tanto sentado como de pie. De esta forma, puedes cambiar la postura en la que trabajas y favorecer el movimiento durante el trabajo, lo que tiene grandes beneficios para la higiene postural de la espalda.
Incorporar mobiliario ergonómico no solo mejora la higiene postural, sino que también contribuye a la salud general y el bienestar de un trabajador. La inversión en estas soluciones no solo es una medida preventiva contra posibles lesiones, sino también una apuesta por la productividad y el confort en el trabajo.
