En un món cada vegada més connectat i digitalitzat, el treball en remot al 100% de la jornada s'ha convertit en el dia a dia de moltes persones. La pandèmia va ser el moment en el qual l'oficina es va desplaçar a la llar, obrint una nova línia de possibilitats i desafiaments, entre ells la relació entre salut mental i teletreball. A més del canvi en la distribució de l'espai de casa, les rutines i horaris també s'han vist afectats.
Treballar a casa pot tenir diferents efectes psicològics, tant beneficiosos com perjudicials. Com afecta el teletreball a la salut mental? Té algun efecte negatiu? Com trobar un equilibri per a aconseguir el benestar en el treball remot?
.jpg)
Efectes psicològics de treballar des de casa
Treballar des de casa no sols implica un canvi en la ubicació física, sinó també en la dinàmica psicològica de l'entorn laboral. L'aïllament, la falta d'interaccions cara a cara i la dificultat per a separar el treball de la vida persona poden desencadenar diversos efectes negatius en la salut mental.
Però també és possible aconseguir el benestar en el treball en remot. La clau per a aconseguir-ho resideix a reconèixer els possibles problemes que poden sorgir i donar-los solució, convertint-los en beneficis.
Beneficis psicològics de teletreballar
1. Flexibilitat i autonomia sobre el temps de treball
Una dels principals avantatges del teletreball és la flexibilitat en la gestió del temps que dediques a treballar i quan i com realitzes els teus descansos. A qui no li agrada la idea de decidir en quin moment fa les seves tasques, i conciliar la jornada laboral amb l'oci? Aquest petit poder a més ens brinda la sensació de control sobre els nostres dies, donant-nos més autonomia per a distribuir les hores com millor ens vingui i proporcionant-nos benestar en el treball remot.
Amb el teletreball, pots adaptar les hores laborals al ritme del dia, promovent una major efectivitat i satisfacció personal. En estar a casa i tenir sempre disponible l'ordinador, pots treballar quan et sentis més productiu, ja prefereixis l'horari tradicional o et concentris millor a la nit.
2. Reducció de l'estrès del desplaçament
Eliminar el temps associat amb els desplaçaments diaris contribueix significativament al benestar mental. Adéu a les esperes del transport públic, als embussos… Un dels principals beneficis per a la salut mental si teletreballes és que elimines l'estrès relacionat amb els viatges i trajectes a l'oficina.
No sols pots aixecar-te més tard i arribar abans a casa, sinó que a més no has d'estar pendent dels horaris de trens i autobusos, de si tanquen el metre o has d'evitar les hores punta de les carreteres - la qual cosa s'agraeix fins i tot més en dies de pluja. Això també suposa un estalvi econòmic, fent que el teletreball sigui una opció molt rendible.
3. Ambient de treball personalitzat
Sabies que l'entorn de treball té un impacte directe en la salut mental? Decorar un home office propi contribueix al benestar en el treball remot. Hi ha diferents maneres d'adaptar l'ambient de treball segons les teves preferències:
- Colors: l'elecció de colors per a la teva oficina a casa sens dubte contribueix a la motivació, la creativitat i l'eficàcia. Algunes tonalitats, com el blau o el verd, fomenten la concentració i la calma, mentre que uns altres com el groc o taronja, poden inspirar creativitat i energia.
- Mobles: l'elecció de mobles ergonòmics i funcionals és clau per a garantir un espai de treball còmode i eficient. Assegura't de comptar amb una cadira que et permeti mantenir una postura adequada durant tota la jornada, com TNK Flex, al costat d'una taula com Talent 500 que és elevable i mòbil. Aquests mobles de qualitat no sols milloren el teu benestar físic en el treball remot, sinó que també contribueixen a l'estètica del teu espai.
- Decoració: introduir elements de decoració en la teva àrea de treball afegeix un toc personal. La seva elecció és la part més creativa i, per tant, ha de reflectir el teu estil. Et recomanem seguir la línia del disseny biofílic, integrant plantes i altres recursos naturals en el teu home office.
4. Major conciliació entre el treball i la vida personal
El teletreball derroca les barreres marcades entre la vida laboral i personal. Pots treballar quan vulguis i on vulguis, sempre que disposis de connexió i els materials necessaris per a dur a terme les teves tasques.
La possibilitat d'adaptar l'horari de treball per a satisfer necessitats personals obre les portes cap a una major qualitat de vida. Controlar la teva agenda significa poder estar més temps amb els teus sers estimats, gaudir dels teus entreteniments o dedicar més temps al relax. Com a conseqüència, aprofitaràs més el temps de treball, ja que estaràs molt més motivat.
5. Menor pressió social
Un dels efectes psicològics de treballar des de casa més valorats és la reducció de la pressió social. En l'oficina, les interaccions són constants, la qual cosa pot ser perjudicial per a algunes persones.
Si vols gaudir més de la independència i de fer tasques sense que ningú et molesti, el teletreball serà el teu somni fet realitat. Menys interaccions constants significa menor pressió social, creant així un ambient més relaxat i ideal per als qui prefereixen el treball solitari.
6. Possibilitat de personalitzar la rutina diària
La capacitat d'estructurar el teu dia segons les teves preferències pot marcar la diferència en com enfrontes cada jornada, a més d'en com et sents al final del dia. Un dels beneficis per a la salut mental si teletreballes és que tens llibertat per a triar a quina hora comences depenent de la teva facilitat de matinar, a quina hora pareixis a menjar alguna cosa segons la fam que tens durant el matí, escapar-te si necessites realitzar alguna gestió, etc.
De la mateixa forma, existeixen diferents factors que poden ajudar a millorar la productivitat, així com un ambient molt més amè i relaxat. Per exemple, el teletreball et permet escoltar música, alguna cosa que resulta beneficiós si fas tasques mecàniques però que pot complicar-se en un ambient d'oficina a causa del soroll que es genera.
-2.jpg)
Impacte negatiu en la salut de treballar des de casa
1. Aïllament social
Treballar a casa sense estar envoltat d'un equip pot portar a sentir-se un poc solitari. Passem al voltant d'un terç del dia treballant, per la qual cosa l'oficina és un centre de socialització. Estant a casa, la falta d'interacció cara a cara arriba a fer que et sentis sol i aïllat, passant una gran part de la jornada sense parlar amb ningú.
Aquest sentiment de solitud, encara que comuna en el teletreball, no ha de passar-se per alt. La connexió humana és fonamental per al benestar emocional, i l'absència de converses informals en una oficina pot generar una petita sensació de buit, afectant la motivació i creativitat.
Per a contrarestar l'aïllament social, és essencial buscar oportunitats per a connectar-se, ja sigui a través de videotelefonades regulars o amb la possibilitat de treballar en espais de cotreball puntualment. Mantenir connexions socials, encara que siguin virtuals, pot marcar una gran diferència en la percepció de la solitud i contribuir significativament al benestar mental.
2. Sedentarisme i menor activitat física
En la seva gran majoria, els treballs que poden desplaçar-se a la comoditat de la llar suposen estar assegut enfront d'una pantalla. Eliminar el desplaçament fins a una oficina també redueix la quantitat d'exercici que es realitza al dia, de manera que és fàcil caure en patrons sedentaris.
Per a contrarestar això, és essencial incorporar l'exercici regular en la rutina diària. Això podria incloure caminar durant les pauses, realitzar exercicis senzills a casa o utilitzar el temps extra que proporciona el teletreball per a anar al gimnàs. L'esport no sols beneficia la salut física, sinó que també té un impacte positiu en el benestar mental.
3. Dificultats per a establir límits
La flexibilitat, encara que és un avantatge, també pot generar un altre dels efectes negatius en la salut mental del teletreball. És més difícil establir límits, ja que la línia entre el treball i la vida personal es difumina, especialment si no disposes d'un despatx o àrea destinada exclusivament com home office.
Realitzar la rutina laboral a casa pot perjudicar que es posin els límits necessaris entre el treball i la llar, de manera que és fàcil caure en el parany de treballar més del necessari, fins i tot sense adonar-te. Per a evitar-ho, és important posar l'accent a establir horaris organitzats i rutines en el dia a dia.
4. Major estrès i ansietat
Encara que el teletreball elimina la pressió dels desplaçaments, introdueix la seva pròpia forma d'estrès. La dificultat per a desconnectar del treball, la pressió per a estar sempre disponible i la falta de separació entre l'àmbit laboral i personal poden augmentar els nivells d'ansietat.
Hi ha diferents maneres d'organitzar el teu espai de treball de manera que redueixi l'estrès de la jornada i ajudi a crear un ambient agradable de benestar. Recomanem treballar en un espai on prevalgui la llum natural, amb mobles ergonòmics i materials sostenibles.
5. Falta d'estructura i rutina
La falta d'una estructura diària predefinida afecta a la productivitat i és un efecte psicològic negatiu del teletreball. Encara que amb el treball en remot pots gaudir de flexibilitat, això no significa que no puguis establir unes certes rutines.
Per a remeiar-ho, és important marcar uns horaris de manera que, encara que sigui a casa, la jornada laboral estigui definida i clara, buscant també els moments de desconnexió necessaris. Mantenir una rutina organitzada ajudarà a evitar el pensament de “ja el faré després”, millorant a més la motivació.
6. Tecnostress
La dependència de la tecnologia per a la comunicació i el treball pot donar lloc al que es coneix com tecnostress, un efecte psicològic negatiu derivat de la constant connexió digital. La pressió de respondre ràpidament a correus electrònics, participar en videotelefonades i gestionar múltiples eines digitals pot ser aclaparadora, generant una sensació de “perdre'ns alguna cosa” si no estem connectats. Establir límits en l'ús de la tecnologia i programar moments de desconnexió són estratègies efectives per a evitar el tecnoestrés.
El teletreball, amb els seus beneficis i desafiaments, destaca la importància de trobar un equilibri saludable. Fins i tot l'OMS ha posat el focus en els efectes negatius de la salut mental en el teletreball, oferint pautes que busquen no sols millorar el rendiment laboral, sinó també salvaguardar el benestar emocional.
La clau està a adoptar pràctiques que fomentin el benestar i redueixin els efectes negatius en la salut mental del teletreball, com establir límits, mantenir connexions socials i cuidar tant del benestar físic com del mental. Planifica una nova rutina a casa, i veuràs com millora la relació entre salut mental i teletreball.
